Postanowiłam stworzyć trening specjalnie dla mnie. Zaczęłam pracę nad pośladkami, tutaj najlepiej sprawdza się Mel B. Poślady palą jak małe węgielki i to jest super:] Dodałam ćwiczenia na mięśnie brzucha. Wybrałam te z Natalią Gacką dla początkujących. Mel B dawała taki wycisk, że nie umiałam skończyć jej treningu na brzuch. A to TYLKO 10 minut!
Po wszystkim dodałam 35 minutowy trening kardio, na spalenie tkanki tłuszczowej. Bardo fajny trening, proste figury. Gwarantuję, że każda z Was go ukończy. Nie jest wykańczający ale idzie się spocić. Szkoda tylko, że w tle nie ma muzyki co z czasem też może nudzić.
Mam nadzieję, że jak przyjdzie prawdziwa wiosna zacznę biegać lub jeździć na rolkach.
Mój obecny trening wygląda tak:
Rozgrzewka z Mel B- 5 minut
Pośladki z Mel B- 10 minut
Brzuch Natalia Gacka- 14 minut dla początkujących
Kardio- 35 minut
Staram się ćwiczyć codziennie ale nie zawsze mi to wychodzi. Zazwyczaj poświęcam 5 dni na ćwiczenia w tygodniu.
Chciałabym jeszcze wpleść ćwiczenia na nogi i hulahoop. Dodatkowo znalazłam fajne ćwiczenia na cellulit i chętnie bym je wcisnęła gdzieś w mój trening. Nie wiem jeszcze jak to poukładać ale pracuję nad tym:]
Polecam ćwiczenia z kanału Fitness Blender na pewno każda z Was znajdzie tam coś dla siebie. Babeczka ćwiczy z lekkośćią motyla to co mi wypruwa flaki:]
Ćwiczenia na cellulit
Jeśli chodzi o efekty... przestałam się mierzyć co chwilę, pod koniec czwartego tygodnia to zrobię. Ostatnio wskoczyłam na wagę i uwaga....DWA KILO MNIEJ! Zawsze coś:]
Znacie jakieś fajne ćwiczenia na nogi? Tylko proszę...nie przysiady:] Nienawidzę ich:]
Stricte na nogi fajny wycisk dają ćwiczenia z Mel B właśnie na tę partię ciała...
OdpowiedzUsuńPrzy niej wysiadam:)
UsuńPrzysiady nie tyle są dobre dla nóg co dla pośladków :)
OdpowiedzUsuńNa poślady już mam ćwiczenia:]
UsuńPolecam wszelkie ćwiczenia MelB i fitappy. :)
OdpowiedzUsuńTeż lubię Mel, za to Fittapy mnie jakoś nie zachęciło :]
UsuńZazdroszczę samozaparcia !! też bym tak chciała ale oficjalnie stwierdzam, że leniuch jestem :D
OdpowiedzUsuńUwierz, że też mam dni lenistwa.
UsuńGratuluje samozaparcia, ja jestem już po dzisiejszych ćwiczeniach z Chodakowską :) Mel B też lubię :) u mnie już -5kg! :)
OdpowiedzUsuńGratuluję!
UsuńNa nogi mi najlepiej a6w robiła. Tak wiem ze to na brzuch, ale u mnie na wszystko podziałała, tylko niestety kręgosłup mi wysiada. Powodzenia:-)
OdpowiedzUsuńZa takie kamienie milowe póki co się nie biorę ale może kiedyś...
OdpowiedzUsuńUwielbiam ćwiczenia z Mel B :D
OdpowiedzUsuńZwłaszcza pośladki!
UsuńPodziwiam Cię że skalpel Chodakowskiej robisz bez problemu-ja jak zaczynałam to najpierw wymiękłam po 5,potem po 10 minutach i w sumie doszłam do 20 którejś i jak zaczynało mi się robić niedobrze przy którychś ćwiczeniach na brzuch-darowałam sobie :) teraz też chcę zbić 2 kg,ale u mnie wystarczy stepper,brzuszki,trochę ćwiczeń,plus odrzucenie codziennego żarcia chipsów i będzie dobrze-co roku prawie po zimie to przerabiam :D
OdpowiedzUsuńTy już masz 2 kg za sobą-GRATKI! :)
Pamiętam jak ja dzień w dzień jadłam chipsy...i zupki chińskie:] Teraz to ograniczyłam, w sumie nawet nie wiem kiedy. Ja mam dość dużo tkanki tłuszczowej jak na moją budowę. Same brzuszki nie wystarczą, muszę coś bardziej dynamicznego:]
UsuńGratulacje!
OdpowiedzUsuńMi również ćwiczenia z chodakowską się znudziły.. nie wiem jak dziewczyny mogą z nią ćwiczyć codziennie przez rok ;o i również tak jak Ty zaczęłam ćwiczyć z Mel B Rozgrzewka > brzuch > nogi > pośladki > ramiona > rozciąganie :D chce też jeszcze ćwiczyć na klatkę piersiową i plecy ale to już za dużo... :D
Życzę Ci, żebyś wytrwała w swoim postanowieniu i walczyła do końca! :)
Buziaki
Rok z Chodakowską?! Nawet o tym nie chce myśleć:] Widzę, że mamty ten sam problem. Za dużo ćwiczeń, za mało czasu. ostatnio rozdzieliłam sobie trening na dwie części. Rano cardio, wieczór reszta, czyli Mel B na różne partie ciała. Prócz nóg. Z nią wymiękam przy nogach. Za ciężkie dla mnie:] Chciałam dodać jeszcze ćwiczenia na plecy bo zaczynają mnie boleć po treningach i nie wiem co zawiniło. CZy moja długa przerwa w jakimkolwiek wysiłku czy może ćwiczenia niedopasowane.
OdpowiedzUsuń